ほな、ちょっと整理しましょか!

最初に言うとくで～
頭を真っ白にして先入観なしで心して読みなはれ。

ストリクトフルレンジが正しい？

100㎏を持ち上げてるとき、しんどい所と楽な所がある。
しんどい所だけ150㎏の負荷になるはずないで。
筋力の稼働率が少なくなって腱で支えざるを得ない関節角度になってるからや。
当然怪我する確率が増えるから危険なトレーニング。
腱にかなりの負担をかけてる。
そしたらストリクト(ゆっくりと)フルレンジ(関節稼動域いっぱいの)は危険で危ない。
これは理論でも考え方でもおまへん。
事実やで、否定はできません。
ほな、ベンチプレスを20ｃｍほどで1回しか上下できない重量で
フルレンジで1回でも上がるか？
挙がるわけあらへんがな。
筋力稼働率の高い関節角度でせいいっぱいの重量が
筋力稼働率の低い関節角度で上がるはずがない。
この事実を認めた上で、こうすればストリクトフルレンジでも安全です。
そういう方法があれば、それは一つの理論と思うけど・・・。

これは初心者でも上級者でも同じ。
重いのを持つほどその負荷が増すだけで危険な位置に変わりない。

筋力の稼働率の低い位置から挙がるということは、最大筋力位置では軽い重量で行っている。
したがって効率が悪いことは明白や。
ジムのインストラクターにいっぺん聞いてみ～
なんでストリクトフルレンジなん？って・・・説明できるかどうか。
あんたが心から納得する回答が帰ってくるかどうか。
まあ、納得するんやったらええけど・・・

わしが考えたことでも何でもないで。
気付いただけや、当たり前と思うてるだけやもん。

みんな筋力の弱いとこばっかり鍛えとんねんがな。
筋力の強いとこばっかり鍛えらんかい！

もうひとつ言うとくで～
だんだん胸が大きくなってくるやろ～
そしたら胸板もめちゃでかいやん、フルレンジになるかいな！
もしフルレンジにこだわるんやったら
でかいビルダーであればあるほど、Ｕバーでベンチプレスする必要があるがな。
でなかったらフルレンジになるかいな。
自然とパーシャルでやっとんねんがな。
自分のやってることに気がついてないねんがな。
あんた、一流ビルダーがＵバーでベンチプレスしてるとこ見たことある？
ベンチプレスでバーが胸に着くまで下ろしても
バックプレスで僧帽筋まで下ろしてないやん。
スクワットでも踵とお尻着くまで下ろしてるか？
下ろす位置を観察観察してたら間違いを犯すで～
関節の角度を観察せんとあかんねん。
肘の角度だけ見てたらあかんで～
肩甲骨を寄せて胸をめちゃ張ってるるやろ?
肩関節の角度を安全ラインに持っていってるねん。

ほんまに筋肉痛か？

腱に負担をかける関節角度で負荷をかけるから、腱に損傷が起こる。
腱の損傷には時間がかかる。
筋肉痛と思うてることが、ほとんど腱痛と気づいていない。
ええ加減気づきなはれ。

短いセット間の休憩では次ぎのセットに力が出せない？

腱に負担かけてるんやから回復なんかせえへん。
次のセットでは一気にパワーが落ちるがな。当然休憩が長くなる。
そやからトレーニング時間が長くなるねん、時間がもったいないで。
やったらわかる、腱負担の少ない範囲でやると、短いインターバルでも挙がるはず。
長々とやってる人ほど、発達が停滞してる人が多いで。
フルレンジでやったら2セット目からめっちゃ馬力落ちるがな。

超回復のリズムに乗ってるか？

腱損傷回復にはそれなりの日数がかかる。
本来、筋肉痛は回復しているが、腱痛の回復を待ってるからリズムを掴みにくいがな。
人それぞれ回復リズムがちゃうんやで。
正しく自分のリズムを掴むこっちゃなあ。

強度が高い？

100㎏のベンチプレス、1セット目から5セット目まで同じ回数を上げると効率がええか？
5セット目が同じ回数上がったということは、それまでのセットは軽すぎたと思わへんか？
それは正しい。
その考えをレップスに置き換えたらこういうことが言える。
1レップス目に100ｋｇで肘角度90度まで下ろしたとする。
2レップス目以降に同じ肘角度で上げ下げできたらどう思う？
1レップス目は最高重量を持ってないことを意味する。
最高重量を持つと、レップスを重ねる毎に肘の角度が曲がらなくなるはず。
極端に言うと、最後は肘が曲げれなくなるのが正しい。
要するにレップス毎にだんだん、下ろす位置が浅くなることが強度の高いトレーニングや。
セット毎では正しく考えてるのに何でレップス毎になったら、その考えが無くなるんや？
矛盾しとるがな。
セット毎に強度を求めるんやったら、レップス毎にも強度を求めらんかい！
もったいないトレーニングやで。

何で最大筋力位置では反復可能やのに
弱い筋力位置で挙がらんようになったらレップスを終了するねん！
わしゃそんなんオールアウトって思わへん。

わしのオールアウトの定義。
筋力の弱い方に最大負荷のある種目は
最大収縮位置で、もう曲げたら挙がらへん～ってなった時。
もっと言うなら、支えることもでけへんようになった時。

筋力の強い方に最大負荷のある種目は
もう最大収縮位置にもって来られへんようになった時。

後は体が教えてくれる。

はっきり言うて、ストリクトフルレンジは無駄に体力を消耗する。
腱に負担をかけるから2セット目から極度に重量が落ちる。
したがってインターバルが長くなるんや。

ええか～、よう聞きや～もっぺん言うで～
関節はどんなときでも稼動域がおんなじや。
筋肉は疲れたら稼動域は狭くなるのん当たり前。
同じ稼動域で動作してたら疲れてないことを意味するんじゃ。
関節の稼動域と筋肉の稼動域とは別物やで。
それがもしいっしょやったら、カールの動作で考えてみ～
下から巻けんようになったら、途中からも巻かれへんことになるがな。
ベンチでも下から挙げられへんようになったら
途中から上げられへんはずや。
筋肉は稼動する範囲を超えたら筋力が弱くなるがな。
そんなもん何否定することあるねんな。
まだわからん?
もっぺん最初から読みなはれ。
わからんことは素通りしたらあかん。
そういう癖をつけんとあかんど、ほんまに。
わしゃ学校の勉強でそれをやてきたからアホになったんや。

意識して？効かせる？

ごめんアホやからいまだに意味がわからん。
昔は意識してやっとった、けど途中から意識でけへんようになった。
意識でけへん重量を挙げるようになったから。
最高に近い重量を持って何を意識するん？上げ下げで必死じゃ。
正しい角度と範囲、そして重量を持つと効く。
動作中効かせるんと違うて終って効いたと感じる。
自動的に効くねんがな。
効かせるんとちゃう、効く動作と角度と範囲、そして重量や。

高重量のベンチプレス中に意識して乳ピクピクやれるもんやったらやってみー
何、でけた?
あんた何ぞ悪いもん食うたやろ。

筋肉っちゅうのは負荷がかかってると意識でけへんって思うてる。。
負荷がかかってないから意識できるねんがな。

わしはトレーニング中に今晩のおかずも考えられへん。
わしは不器用か？
余計なこと考えらんと必死にやらんかい！

目的の物を目的の場所に。
それだけに気合をいれとったらええねん。
意識なんかすることない。
て言うかできることがおかしいのとちゃうか?

筋肉は負荷がかかってないときに意識できる。
負荷がかかると意識はでけへんねん。
意識で大きくなれるんやったら何も負荷かける必要あるかいな!
軽い負荷でゆっくり効かすトレーニングでも効果はある。
それは最初だけ。
初心者の時だけ。
一定を超えたら、そんなもん何にもなるかいな。
10㎏持ったら10㎏の筋力に見合うたげの筋肉を得る。
100㎏持ったら100㎏に見合う筋肉を得る。
単純な話や。
当たり前や、筋トレは重量負荷運動なんやから・・・

サプリメントの研究？プラトーかな？歳かな？限界か？素質ないん？

余計なこと考えらんと、自分のトレーニング見直してみ～へんか？
無駄に銭使う必要あらへん、トレーニング方法に無駄があるから無駄遣いするねん。
一流ビルダーでないとプラトーなんかあるかいなってわしゃ思う。
トレーニング方法が間違うてるんや。
そやから停滞してるだけ。
そんなんプラトーて言わへんで～

怪我なく大きくなる人はこれを知ってるねん。
秘密にしてる人が多いだけ。
また怪我をしてから気づく人もいてる、わしみたいに（笑）
まあ、筋肉を大きくしたいない人は強度は考えらんでもええけどな～

でかい人はみんな正しいこと言うか？
先生といわれる人がみんな正しいか？
資格を持った人の言うことはみんな正しいか？
そういう人が言うから説得力がある？
わしはそれは違うと思うで。
ほんまな中身をしっかり自分で結果を出したほうがええよ。
トレーニングの秘訣をすべて明かす人って意外と少ないとわしは思てる。
わしは疑り深いねん（笑）
大きくできる方法を知ってる人が、みんな大きくしたいと思うてるんではないで。
それは説得力がない？
わしゃ説得するつもりあらへんって・・・
信じらへん人は勝手にしなはれって言うてるやん。

危険なものに効率のいいものはない。
関節稼動域いっぱいのトレーニングはしとうないねん。
筋出力の弱い位置まで下ろすのは危険やと思うてるから。
弱い位置を鍛えても、弱い筋肉しか得ることはでけへんねん。
わしゃ出力の高い位置での反復トレーニングしるで～

○○の教科書では・・・××の文献では・・・
それが正しいていう先入観があるから自分で考えらんようになるねんがな。
自分で試したらええこっちゃ。

えっ？強いとこばっかり鍛えてたら弱いところがいつまでも弱いやん!って？
何言うとんねんな～
わしやわしの回りはみんな強うなっとんで～

筋力の強いところが100としたら、弱いところはその100に対して％が落ちるねん。
100をあげたら弱いとこも上がるの決まってるがな。